Meeste reproduktiivsüsteem vajab toitaineid samamoodi nagu teised siseorganid. Samal ajal pole meeste potentsi parandavaid vitamiine nii palju. Räägime sellest, milliseid on rohkem vaja kui teisi.
Tegelikult ei peaks suguküps ja üldiselt terve mees ilma halbade harjumusteta selle pärast muretsema. Kui sööte õigesti, tegelete spordiga, on teie reproduktiivtervisega tõenäoliselt kõik korras.
Millal peaksite muretsema:
- Pidev väsimustunne, väsimus;
- Ärrituvus, meeleolu muutused;
- erektsiooniprobleemid;
- Vähenenud sugutung;
- Ülekaalu ilmnemine, lihasmassi vähenemine;
- nibude turse, valulikkus ja tundlikkus;
- Valulik urineerimine, põletustunne kubemes ja peenises.
Kui midagi sellist on olemas, on teil otsene tee uroloog-androloogi juurde. Tõenäoliselt annab ta nõu vajalike biolisandite kohta. Vajalike ravimite ja nende annuste osas pidage alati nõu oma arstiga!
Meeste potentsi jaoks olulised vitamiinid
Siin loetleme need ained, mis tõesti mängivad olulist rolli meeste tervises.
Tsink
Soovitatav päevane kogus: 11 mg.
Casanova omandas naistemehe maine põhjusega: väidetavalt sõi ta iga päev kaks tosinat austrit. Mis on neis nii erilist? Palju tsinki.
Tänapäeval on tõestatud, et meestel, kes saavad seda mineraali piisavalt, on tugevam sugutung ja parem potents. Fakt on see, et tsingi juuresolekul toodetakse peamist meessuguhormooni testosterooni.
Tuntud ettevõtte läbiviidud uuringus märgiti, et meestel, kelle kehas puudus tsink ja kes võtsid 6 kuud spetsiaalseid toidulisandeid, kahekordistasid testosterooni taset.
Teises 8-nädalases jälgimises on teatatud ka tsingi lisamise positiivsest mõjust.
Mida see tähendab? Tõenäoliselt on potentsiprobleemide põhjus, kui enam olulisi sümptomeid pole, põhjustatud just tsingi puudusest. Kuid parem on teha testid ja saada arsti soovitus.
Vitamiin B12
Soovitatav päevane kogus: 2, 4 mcg
B-vitamiini (tuntud ka kui tsüanokobalamiini) puudust on seostatud erektsioonihäiretega. Nii seisab näiteks hiljutises ülikooli aruandes.
Täpset põhjust pole veel selgitatud, kuid B12 on üldise tervise seisukohalt oluline, kuna osaleb rakkude ainevahetuses ja vereloomes – mõlemad on spermatogeneesi ja normaalse erektsiooni jaoks äärmiselt olulised.
L-arginiin
Sellel aminohappel on üks oluline funktsioon: L-arginiin metaboliseerub lämmastikmonooksiidiks (NO), mis omakorda mängib olulist rolli vasodilatatsiooni – veresoonte seinte lõdvestamise – mehhanismis. NO osalusel tekib erektsioon.
D-vitamiin
Soovitatav päevane kogus: 600 RÜ
Päikesevitamiin muudab teie seksuaalelu kindlasti säravaks, nii meestel kui naistel.
2014. aasta uuring näitas, et 143 mehest, kellel oli diagnoositud erektsioonihäired, oli umbes 2/3-l madal D-vitamiini tase. Raske ED-ga inimestel oli D-vitamiini umbes 24% vähem kui kerge ED-ga.
Praegune hüpotees on, et D-vitamiini puudus põhjustab veresoonte toonuse ja lämmastikmonooksiidi vaeguse.
C-vitamiin
Peamisel "immuun"vitamiinil on kehas tegelikult palju funktsioone. Muuhulgas osaleb ta spermatogeneesis, suurendades spermatosoidide kontsentratsiooni ejakulaadis.
C-vitamiini puuduse korvamine on aga üsna lihtne: söö võimalikult palju vaarikaid, maasikaid, mustikaid ja puuvilju. Need sisaldavad antotsüaniine – mitmevärvilisi glükosiide, mis vähendavad oksüdatiivset stressi ja põletikku veresoontes.
Magneesium
Soovitatav päevane kogus: 400 mg.
Kardiovaskulaarsüsteemi tervisele, lihaste arengule väga oluline mineraal, mis on vajalik igale mehele igas vanuses.
Ühes Türgi teadlaste uuringus võrreldi sportlaste ja mitteaktiivsete inimeste reproduktiivtervise taset. Selle tulemusena võttes 22 mg. magneesium kehakaalu kilogrammi kohta 4 nädala jooksul tõstis mõlemas rühmas testosterooni taset.
On veel kaks uuringut: ühes vaadeldi magneesiumi mõju vanematel meestel (65+) ja nooremas rühmas (18–30). Mõlemad jõudsid sõltumatult järeldusele, et testosterooni tase (nagu ka lihasjõud) on korrelatsioonis magneesiumi tasemega kehas.
Foolhape
Soovitatav päevane kogus: 400 mcg
Seda on laialdaselt ette nähtud naistele raseduse alguses. Ja mehed vajavad seda peamiselt seemne kvaliteedi parandamiseks. On kindlaks tehtud, et foolhappe puudus põhjustab suure hulga kromosoomianomaaliatega spermatosoide. Seetõttu on see oluline mikroelement meeste viljatuse ja nõrga potentsi ravis.
L-tsitrulliin
See aminohape toimib nagu pill, lõdvestades veresoonte seinte silelihaseid. Organismis muundatakse see teiseks orgaaniliseks ühendiks – arginiiniks, mis osaleb vereringes.
Arbuusides on näiteks palju tsitrulliini, kuid mõnikord soovitatakse meestel seda toidulisandina juua. Selle aine peamine probleem on see, et reproduktiivtervist mõjutavat täpset annust ei ole kindlaks tehtud.
kvertsetiin
Sellel bioflavonoidil on kehale võimas antioksüdantne toime. Muuhulgas blokeerib see ensüümi 5-lipoksügenaasi tootmist, mis eemaldab osa veres ringlevast testosteroonist.
Teoreetiliselt on kõik selge, kuid praktikas on kvertsetiin endiselt toidulisandite kategoorias, kuna ravitoime pole täiesti selge.
Seleen
Soovitatav päevane kogus: 75 mikrogrammi.
Seda mineraali leidub palju maksas, austrites ja brasiilia pähklites ning meeste tervis vajab seda eelkõige seetõttu, et see osaleb suguhormoonide tootmises.
Rõhutame, et vajate seda väga vähe, kuid isegi väike puudus kahjustab reproduktiivtervist.
Ameerika teadlaste uuring viljatuse ja madala testosterooni taseme kohta näitas, et patsientide rühmas oli viljaka rühmaga võrreldes püsivalt madal seleeni tase. Mineraali võtmine suurendas eduka viljastumise võimalusi keskmiselt 56%.
Teine uuring, milles osales 69 viljatut meest, näib julgustav: osalejatel oli spermatosoidide liikuvus paranenud.
A-vitamiin
Soovitatav päevane kogus: 900 mcg.
Retinoolil (A-vitamiin) ja karotenoididel on üks oluline omadus: need parandavad ka spermatosoidide liikuvust. Meestel, kes sõid uuringu ajal palju porgandeid, parandasid teadlased spermatosoidide arvu umbes 6, 5–8%.
D-asparagiinhape
Aminohapped on üldiselt meie tervise jaoks superkangelaste meeskond. Nendest "tellistest" on ehitatud meie lihased, siseorganid, vererakud, hormoonid. Ja üks neist on D-asparagiinhape. Samuti osaleb see testosterooni sünteesis, parandab erektsiooni ja suurendab libiidot, samuti sperma kvaliteeti.
Niatsiin
Soovitatav päevane kogus: 16 mg.
Kuna me räägime libiidost, ei saa me mainimata jätta niatsiini ehk B3-vitamiini. Seda leidub rohkelt kalas, mereandides, veiselihas ja maksas.
Niatsiin näib mängivat seksiisus olulist rolli. Vähemalt nii väidab uuring. Uuringus leiti, et vähese potentsiga meestel, kes võtsid seda toidulisandina, oli seksuaalne edukus võrreldes platseeborühmaga oluliselt paranenud.
E-vitamiin
Soovitatav päevane kogus: 15 mg.
E-vitamiini vajame peamiselt vereringe ja immuunsuse jaoks. Lisaks aitab see omastada A-vitamiini ja paljusid teisi aineid. Loomkatsetes on see näidanud oma tähtsust libiido ja testosterooni tootmise jaoks.
kapsaitsiin
Aine, mis muudab tšilli kuumaks, on kasulik ka potentsi jaoks. Loomkatsetes avaldas kapsaitsiin mõju meeste suguelundite suurusele. Lisaks aitab see vähendada rasvakihti kõhul ja see on potentsi jaoks väga oluline.
Ühes Prantsusmaal tehtud vaatlusuuringus märgiti, et vürtsikas toit mõjutab ka testosterooni taset. Seega, kui te pole varem vürtsikate toitude vastu liiga armastanud, võib olla aeg neisse armuda. Muidugi juhul, kui pole vastunäidustusi, näiteks haavand või GERD.
Kuidas valida potentsi vitamiine
Nii saime aru, et meeste tervise jaoks on vaja mitut tüüpi aineid:
- spermatogeneesi aktivaatorid;
- Immuunsuse tugevdamine;
- Mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi tervist;
- Närviimpulsside juhtivuse parandamine.
Siiski pole sugugi vajalik, et multivitamiinide kompleks sisaldaks kõiki neid aineid. Kordame seda, mida me alguses ütlesime: parimad vitamiinid potentsi jaoks peaks valima teie arst. Valiku tegemisel tuleks lähtuda diagnoosist ja probleemi olemusest, samuti analüüside tulemustest.
Lisaks on vitamiinid paljudel juhtudel vaid osa teraapiast ja haigust tuleb ravida täiesti erinevate ravimitega.